Foto: Terschelling winterzwemmen november 2022

De winter is in aantocht! De vroege ochtenden voelen al flink koud aan en op de fiets zijn handschoenen geen overbodige luxe. Velen associëren deze periode ook met griep en verkoudheid. Mede door minder daglicht, minder beweging en al die gezellige hapjes, kan onze weerstand afnemen.

Een gezonde mond kan bijdragen aan het verminderen van de kans op griep en verkoudheid. Hoewel een goede mondgezondheid griep of verkoudheid niet volledig kan voorkomen, is het wel een belangrijke factor in het versterken van je immuunsysteem en het beperken van de verspreiding van ziekteverwekkers.

Een gezonde mond heeft minder schadelijke bacteriën, die anders ontstekingen in het tandvlees en zelfs het lichaam kunnen veroorzaken. Ontstekingen in de mond, zoals bloedend tandvlees of ernstige tandvleesontstekingen, verzwakken het immuunsysteem, waardoor je gevoeliger bent voor infecties zoals verkoudheid en griep.

In de winter is het belangrijk om alert te zijn op veranderingen in je mond zoals een droge mond of bloedend tandvlees, aangezien het koude weer en veranderende gewoonten de mondgezondheid kunnen beïnvloeden. Hierbij 6 tips om goed voor jezelf te zorgen en je weerstand te verhogen. 

1 Hydratatie

In de winter is de lucht vaak droger, zowel binnen als buiten. Dit heeft effect op de vochtbalans in je lichaam en kan leiden tot een droge mond. Een droge mond verhoogt het risico op tandbederf en tandvleesproblemen omdat speeksel helpt om je mond te reinigen. Daarnaast hebben de stoffen in het speeksel ook een beschermende functie en helpt het bij de afweer tegen ziekteverwekkers. Drink voldoende water en vermijd te veel cafeïne en alcohol, omdat die uitdroging kunnen verergeren.

2 Blijf gezond eten

In de winter grijpen we vaak naar comfort food, zoals zoete of zetmeelrijke snacks. Suiker en zetmeel kunnen echter bijdragen aan tandplakvorming. Probeer te kiezen voor voldoende groente, fruit, eiwitten in de vorm van noten, zaden, vis, vlees of tofu en calciumrijke voedingsmiddelen zoals kaas en yoghurt. Kies je onbewerkt voedsel dan zit je meestal goed.

3 Elke dag een goede mondhygiëneroutine

Vergeet je dagelijkse mondverzorging niet!  Zorg ervoor dat je blijft poetsen, ook tussen je tanden door te flossen of ragen, bij voorkeur twee keer per dag. Gebruik een fluoridetandpasta en/ of goed mondspoelmiddel om je tanden te beschermen tegen bederf.

4 Gebruik een luchtbevochtiger

De verwarming maakt de lucht vaak erg droog, wat kan bijdragen aan een droge mond en geïrriteerd tandvlees. Het gebruik van een luchtbevochtiger helpt de luchtvochtigheid in huis op peil te houden, wat gunstig kan zijn voor zowel de mondgezondheid als de algehele gezondheid. Een bakje met water aan de radiator kan al voldoende zijn om de luchtvochtigheid op peil te brengen.

5 Boost je immuunsysteem

Gezonde vitamine-inname, zoals vitamine C, ondersteunt niet alleen het immuunsysteem maar helpt ook om tandvleesontstekingen te verminderen. Zink en vitamine D zijn ook belangrijk voor je weerstand, zowel mondgezondheid als algemene gezondheid. Overweeg een multi-vitamine of specifieke supplementen als aanvulling op een gevarieerd dieet. Vraag bij twijfel advies in een gespecialiseerde winkel of bij een arts of therapeut. Er zijn tegenwoordig ook mondhygiënisten die gespecialiseerd zijn in leefstijl en mondgezondheid en kunnen je goed adviseren. En ga dagelijks naar buiten voor een flinke wandeling, kost niks en levert je veel weerstand en conditie op.

6 Regelmatige controles bij de tandarts

Hoewel het verleidelijk kan zijn om een bezoek aan de mondzorgpraktijk uit te stellen, is het goed om je controle en gebitsreiniging niet over te slaan. Een regelmatige controle kan problemen vroegtijdig opsporen en aanpakken, wat belangrijk is voor je mondweerstand, zeker in de winter wanneer we vatbaarder kunnen zijn voor gezondheidsproblemen.

Gezonde mond, gezond de winter door

Een gezonde mond helpt je immuunsysteem veerkrachtig te blijven en zo de kans op het oplopen van griep en verkoudheid te verkleinen.

Heb je specifieke vragen over een bepaalde situatie, zoals tandgevoeligheid of droge mond, dan kan een tandarts of mondhygiënist je persoonlijk adviseren.